b 100

[...] albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Daj 2 jaja, oliwę wywal. Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g OK Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka [...]

Optimum Nutrition wprowadza 4 nowe limitowane smaki bialka 100% whey gold standard Mocha Cappuccino, Caramel Toffee Fudge, Root Beer Float, Orange Cream nakrecilem sie na ten Caramel Toffe trzeba bedzie sprobowc a troche wczesniej wprowadzili smak Banana Cream oraz z tej samej firmy nowe duze opakowanie Vassive-NO 1.78 lb Serving [...]

[...] SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko przed/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Chleb 100% żytni u mnie w piekarni 1,5zł za 400g ?? jakim cudem ? ale bardzo dobry tylko cena coś podejrzana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/613481ee99994cba81f855774bea6067.jpg Placki [...]

[...] za nim się za trening wezmę to prawie południe, obiad był posiłkiem potreningowym, za to kolacja tak to była wypaśna. Warzywa: pomidor 150gr, ogórek 50 gr, sałata lodowa 100gr, kalafior ok 300 gr może więcej i jeszcze odrobina cebuli /SFD/2016/10/12/c30d546c66d34af293da459320aae7e6.jpg 12.10.16 DNT BTW 110/62/163 Kaczkę piekłam ze skórą ale [...]

pisz chociaz jak tam suple dzialaja, mi juz t-100 sie skonczylo ,T-100 hmmm małe rozczarowanie . Lepij targało czyste DAA z Nutraplanet. X-pand dawno sie skonczył. teraz lece storma i jak zawsze na Stormie czysci mi kiszki Dzis sobota ,smigam w miasto z niunia, wieczorkiem do znajomych ,zostaje na noc--> zapewne bedzie reset hrhrhrh I co do [...]

[...] 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Dziś trening z HIGH KICK i szło zupełnie inaczej czyli dobrze :-)

[...] 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona a teraz wypompowana jestem strasznie, a jeszcze muszę iść do obory zatem pa

[...] miejsce - Marcin Łacny - WILHELM Nowy Sącz - 132,78 pkt/210 kg II miejsce - Tomasz Galant - Faliówka - 97,80 pkt/160 kg III miejsce - Sławomir Lorenc - Iwonicz - 78,72 pkt/100 kg Masters open ( 36 - 39 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski - Milcza - 100,99 pkt/140 kg II miejsce Rafał Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 76,72 pkt/130 kg [...]

a ja sobie tak obmyśliłam,że za jakiś czas bym weszła na taki system: 2500kcal B/T/W 200/100/200 (wysokie) 2300kcal B/T/W 200/100/150 (niskie) bo uważam,że więcej niż 2500kcal ja nie mogę podchodzić,bo mam za dużo fatu co Ty Iza na taki układ? wiem wiem pewnie napiszesz,że za dużo oczywiście najpierw wrócę do swojej wagi,a potem zacznę [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x142, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -dipsy na klatkę 8x45, 15x25 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe [...]

Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 10x100, 6x120 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu. A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale [...]

[...] na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu [...]

[...] 62,4 61 61,5 61, 60,4 59,8 BIUST 90 90 89 88 88 88 88 POD BIUSTEM 75 75 75 75 75 75 75 TALIA 69 69 68 68 68 67 66,5 PĘPEK 75 75 74 74 73 72,5 72 BIODRA 92 92 91 91 90 90 89 UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 Miska z wczoraj, 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55f9f23d7a064b85b627f1d9004b66ca.GIF

[...] w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym obciążeniu. W kolejnym tygodniu znowu zwiększam. Tylko teraz jak się zabrać za ta progresję ? ćwiczenie obecnie np. 3x8(100%) to robić ? 1x8(90%) 1x8(95%) 1x8(100%) czy może ? 1x10(80%)1x8(90%) 1x6(100%)

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]

[...] ponownie ! Wpiskę robię na szybkości ze względu na brak czasu... Ostatnio sporo imprezowałem, trochę popiłem, pobawiłem się - czasem trzeba :-)) Żartuję :)) miska 100%, treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję [...]

[...] LEFT 90 KG 1. SHISHOV, EVGENY. RUSSIA; 2. SENER, CEM. TURKEY; 3. STUSEK, JAROSLAV. CZECH REPUBLIC; 4. JIVKOV, DANIEL. BULGARIA; 5. DANYUK, GENADIY. UKRAINE; MASTER MEN LEFT 100 KG 1. KOCAK, ATILE. TURKEY; 2. CIN, YAKUP. TURKEY; 3. KUZMIN, SERGIY. UKRAINE; 4. METKA, STEFAN. GERMANY; 5. FILIKIDIS, PANTELIS. GREECE; 6. HYMER, ANDRZEJ. POLAND; [...]

[...] 3. DANYUK, GENADIY. UKRAINE; 4. MAMEDOV, OKTAY. RUSSIA; 5. SHISHOV, EVGENY. RUSSIA; 6. ITIN, KURT. SWITZERLAND; 7. STUSEK, JAROSLAV. CZECH REPUBLIC; MASTER MEN RIGHT 100 KG 1. KUZMIN, SERGIY. UKRAINE; 2. SIMON, FERENC. HUNGARY; 3. KOCAK, ATILE. TURKEY; 4. CIN, YAKUP. TURKEY; 5. METKA, STEFAN. GERMANY; 6. FILIKIDIS, PANTELIS. GREECE; [...]